المدونة

ركبتيك تقومان بأكثر من مجرد الانحناء والاستقامة—فهما محور حركتك وتوازنك وأدائك الرياضي. واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا ولكنها غالبًا ما تُغفل هي تلف الغضروف الهلالي، الغضروف الممتص للصدمات في مفصل ركبتك. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يستمتع بنمط حياة نشط، فإن الكشف المبكر عن مشاكل الغضروف الهلالي يمكن أن يمنع الضرر طويل الأمد.

فكيف تعرف إذا كان الغضروف الهلالي لديك قد يكون معرضًا للخطر؟ إليك بعض علامات الإنذار المبكرة وثلاثة اختبارات ذاتية بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لفحص صحة ركبتك.

علامات شائعة لإصابة الغضروف الهلالي

• أصوات طقطقة أو فرقعة عند تحريك الركبة
• ألم عند القرفصاء أو الالتواء أو صعود الدرج
• تورم يتطور بعد ساعات من النشاط
• تيبس أو صعوبة في ثني أو فرد الساق بالكامل
• شعور بأن ركبتك قد تنغلق أو تخونك

3 اختبارات ذاتية لصحة الغضروف الهلالي

هذه الاختبارات بسيطة وآمنة، لكن توقف فورًا إذا شعرت بألم حاد. لا تُعد بديلاً عن التشخيص الطبي.

1. اختبار القرفصاء
قم بأداء القرفصاء العميق ببطء. إذا شعرت بألم حاد داخل أو خارج الركبة أو سمعت طقطقة، فقد يكون ذلك علامة على تهيج الغضروف الهلالي.

2. اختبار الالتواء (مستوحى من McMurray)
استلقِ على ظهرك واثنِ ركبة واحدة. قم بتدوير الساق السفلى برفق إلى الداخل والخارج أثناء فرد ركبتك ببطء. قد يشير الطقطقة أو الالتقاط أو الألم إلى تمزق.

3. اختبار النزول
انزل ببطء من الدرج أو منصة منخفضة. راقب عدم استقرار الركبة، الاهتزاز، أو الألم أثناء الحركة، خاصة على جانب واحد.

ماذا تفعل إذا لاحظت أعراضًا

• استرح وتجنب النشاطات ذات التأثير العالي
• ضع الثلج لتقليل التورم
• استخدم دعامة ركبة أو كم ضغط للدعم
• استشر أخصائي رعاية صحية للتقييم المناسب

الطلبات الخارجية
يلعب الغضروف الهلالي دورًا حيويًا في استقرار الركبة وحماية المفصل. لا تتجاهل الانزعاج أو علامات التحذير. يساعد الفحص المنتظم لنطاق حركة الركبة وقوتها في الوقاية من الإصابات الأكثر خطورة مع مرور الوقت.