Signes de lésion du ménisque : 3 auto-tests pour la santé du genou

Vos genoux ne se contentent pas de se plier et de se redresser : ils sont essentiels à vos mouvements, à votre équilibre et à vos performances sportives. L'une des blessures les plus courantes, mais souvent négligée, est la lésion du ménisque, le cartilage qui absorbe les chocs dans l'articulation du genou. Que vous soyez sportif ou actif, un dépistage précoce des problèmes de ménisque peut prévenir les dommages à long terme.

Comment savoir si votre ménisque est en danger ? Voici quelques signes avant-coureurs et trois autotests simples à réaliser à domicile pour vérifier la santé de votre genou.

Signes courants de lésion du ménisque

• Clics ou claquements lors du mouvement du genou
• Douleur en s'accroupissant, en se tournant ou en montant des escaliers
• Gonflement qui se développe des heures après l'activité
• Raideur ou difficulté à plier ou à redresser complètement la jambe
• Une sensation que votre genou pourrait se bloquer ou céder

3 autotests pour la santé du ménisque

Ces examens sont simples et sûrs, mais cessez immédiatement toute douleur aiguë. Ils ne remplacent pas un diagnostic médical.

1. Test de squat
Effectuez lentement un squat profond. Si vous ressentez une douleur aiguë à l'intérieur ou à l'extérieur du genou ou si vous entendez un claquement, cela peut être le signe d'une irritation du ménisque.

2. Twist Test (inspiré de McMurray)
Allongez-vous sur le dos et pliez un genou. Effectuez une légère rotation de la jambe vers l'intérieur et l'extérieur tout en tendant lentement le genou. Un claquement, un blocage ou une douleur peuvent indiquer une déchirure.

3. Test de réduction
Descendez lentement d'un escalier ou d'une plateforme basse. Soyez attentif à toute instabilité, oscillation ou douleur du genou pendant le mouvement, surtout d'un côté.

Que faire si vous remarquez des symptômes

• Reposez-vous et évitez les activités à fort impact
• Appliquer de la glace pour réduire l'enflure
• Utilisez une genouillère ou un manchon de compression pour le soutien
• Consultez un professionnel de la santé pour une évaluation appropriée

Emporter
Le ménisque joue un rôle essentiel dans la stabilité du genou et la protection de l'articulation. Ne négligez pas l'inconfort ni les signes avant-coureurs. Vérifier régulièrement l'amplitude de mouvement et la force de votre genou permet de prévenir des blessures plus graves à long terme.