Signos de lesión de menisco: 3 autoevaluaciones para la salud de la rodilla

Las rodillas hacen más que simplemente doblarse y estirarse: son fundamentales para el movimiento, el equilibrio y el rendimiento deportivo. Una de las lesiones más comunes, pero a menudo pasadas por alto, es el daño al menisco, el cartílago que absorbe los impactos en la articulación de la rodilla. Tanto si eres deportista como si disfrutas de una vida activa, la detección temprana de problemas de menisco puede prevenir daños a largo plazo.

¿Cómo saber si tu menisco podría estar en riesgo? Aquí tienes algunas señales de alerta temprana y tres sencillas autoevaluaciones que puedes hacer en casa para comprobar la salud de tu rodilla.

Signos comunes de lesión de menisco

• Sonidos de chasquidos o estallidos al mover la rodilla
• Dolor al ponerse en cuclillas, girar o subir escaleras
• Hinchazón que se desarrolla horas después de la actividad.
• Rigidez o dificultad para doblar o estirar completamente la pierna
• Una sensación de que su rodilla podría bloquearse o ceder.

3 autoevaluaciones para la salud del menisco

Estas pruebas son sencillas y seguras, pero deténgalas inmediatamente si siente un dolor agudo. No sustituyen el diagnóstico médico.

1. Prueba de sentadillas
Realice una sentadilla profunda lentamente. Si siente un dolor agudo dentro o fuera de la rodilla o escucha un chasquido, podría ser un signo de irritación del menisco.

2. Prueba de torsión (inspirada en McMurray's)
Acuéstese boca arriba y flexione una rodilla. Gire suavemente la parte inferior de la pierna hacia adentro y hacia afuera mientras estira lentamente la rodilla. Un chasquido, un enganche o dolor podrían indicar un desgarro.

3. Prueba de reducción gradual
Baje lentamente de una escalera o plataforma baja. Preste atención a la inestabilidad, el tambaleo o el dolor de la rodilla durante el movimiento, especialmente en un lado.

Qué hacer si nota síntomas

• Descansar y evitar actividades de alto impacto.
• Aplicar hielo para reducir la hinchazón.
• Utilice una rodillera o una manga de compresión para brindar apoyo.
• Consulte a un profesional de la salud para una evaluación adecuada.

Llevar
El menisco desempeña un papel vital en la estabilidad de la rodilla y la protección de la articulación. No ignore las molestias ni las señales de advertencia. Revisar regularmente el rango de movimiento y la fuerza de la rodilla ayuda a prevenir lesiones más graves con el tiempo.